Ejercicios para ayudar a recuperar la potencia

La actividad sexual ocupa un lugar importante en la vida de todo hombre moderno. El sexo ayuda a muchos hombres a afirmarse, los logros en esta área contribuyen al crecimiento de la autoestima. Junto con esto, el estado de ánimo mejora y los problemas disminuyen. Para poder disfrutar del sexo durante muchos años, debe comenzar a monitorear el estado del sistema reproductivo en su juventud, tratar los trastornos y patologías de manera oportuna. Los ejercicios de potencia serán de gran ayuda en esto. No son difíciles de realizar, pero son bastante efectivos.

Los beneficios del entrenamiento y el ejercicio para la potencia

ejercicio para mejorar la potencia

La potencia está estrechamente relacionada con el deporte, porque la actividad física protege al cuerpo masculino de cambios que son perjudiciales para la salud.

Por ejemplo, debido a estar sentado durante mucho tiempo, la circulación sanguínea en los órganos pélvicos se ve afectada, aparece un estancamiento de la sangre, se desarrollan diversas patologías y se manifiesta la disfunción sexual masculina.

El ejercicio ayuda a los hombres a entrenar los músculos del sistema cardiovascular, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, aumentar la funcionalidad de los bronquios y los pulmones y mejorar la circulación sanguínea. Además, los ejercicios para aumentar la potencia promueven el desarrollo de los músculos de la zona pélvica, lo que conduce a un aumento del flujo sanguíneo, y esto ayuda en la lucha contra la congestión y la inflamación.

Tipos de ejercicio

Ejercicios por la mañana

El órgano sexual masculino en la mañana al despertar está en un estado elevado. Necesita tensar los músculos de la ingle para que rebote. Este ejercicio activa la circulación sanguínea en la pelvis. Todos los días, el número de "saltos" debe aumentarse en 1. Cuando se sienta incómodo durante el ejercicio, debe reducir el número de movimientos a un estado cómodo. Recuerde que los ejercicios están destinados a restaurar la circulación sanguínea en la pelvis pequeña y no los realice con fuerza, esto puede ser perjudicial. Es recomendable realizar el ejercicio a diario. Dentro de un mes podrás evaluar su efectividad.

Después de un mes, cuando pudo lograr el desempeño de 30 contracciones - "saltos", el pene debe mantenerse en compresión durante un par de segundos y solo luego bajarse. Aquellos que todavía no pueden realizar 30 "saltos" no lo hacen todavía, sino que simplemente "saltan" sin excesivo fanatismo.

Después de completar esta etapa de entrenamiento, aquellos que realizan fácilmente 40-50 contracciones pueden complicar el proceso colocando una pequeña toalla sobre el pene mientras hacen los ejercicios.

Rotación pélvica

tipos de ejercicios para restaurar la potencia

Este ejercicio es muy eficaz. Necesitas mover tu pelvis en círculo. En Jedi Yoga, se llama "danza de la victoria". Es necesario rotar diferentes lados con la pelvis. Gracias a esto, la zona de la ingle se abastece mejor de sangre.

Para aquellos que no saben, los movimientos durante la intimidad deben ser variados y, para lograr la perfección, es necesario aprender a rotar la pelvis.

Caminando sobre las nalgas

Este ejercicio también está tomado de Jedi Yoga. A menudo lo recomiendan los urólogos. Para realizarlo, debe sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Para mayor comodidad, estire los brazos frente a usted o doble los codos. Por lo tanto, debe avanzar a una distancia de 2 metros. Luego regresa al punto de partida. Moviendo tus glúteos, muévete hacia adelante y hacia atrás. Trate de hacer que cada paso sea lo más grande posible. Al principio, esto parece completamente imposible, pero con el tiempo mejora. Este ejercicio es eficaz para mejorar la potencia masculina. Este es un método probado.

Levantar las piernas usted mismo mientras está acostado boca arriba

Este ejercicio debe realizarse mientras está acostado boca arriba. La cabeza debe estar a cierta distancia de la pared. Las piernas deben levantarse lentamente y luego, sin movimientos bruscos, bajar hasta la cabeza. Esto debe hacerse como si quisiera llegar a la pared con los calcetines. Este ejercicio es un poco como un "abedul", pero difiere en la inclinación de las piernas hacia la cabeza. La posición inclinada debe mantenerse durante al menos 13 segundos. Si se produce dolor, debe volver con cuidado a la posición inicial, relajarse, recuperar el aliento y repetir nuevamente. Debes realizar 6 repeticiones. Si no puede hacerlo tantas veces a la vez, no se fuerce. Con el tiempo, todo saldrá bien.

Barco

Posición inicial para este ejercicio: acostado boca abajo. Habiéndolo aceptado, debe levantar las piernas y los brazos al mismo tiempo. Estire las extremidades en direcciones opuestas. Los glúteos durante el ejercicio deben estar lo más tensos posible. Después de 4-5 segundos, debe volver a la posición inicial. Desde el lado, esta pose se asemeja a un barco que se balancea sobre las olas. No es necesario cerrar las manos, lo principal es tirar de ellas hacia arriba y hacia adelante. Este ejercicio ayudará a prolongar el tiempo de las relaciones sexuales.

Subir y bajar la pelvis estando acostado

Tienes que acostarte boca arriba. Coloque las manos a lo largo del cuerpo y apóyelas en el suelo. Doble las rodillas y descanse también en el suelo. Desde esta posición, debe levantar la pelvis lo más alto posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Debes hacer 6-7 repeticiones.

Técnica de concentración

Para este ejercicio, debes desnudarte por completo. Tiene como objetivo desarrollar la concentración de la atención y la capacidad de dirigir correctamente su energía. Tiene 5 niveles. Todos ellos tienen un solo criterio: inducir una erección. En el primer nivel, debe imaginar imágenes íntimas y acariciarse en el área de la ingle para lograr una erección. En el segundo nivel, se hace lo mismo, solo que sin fantasías íntimas. En el tercer nivel, puedes acariciarte solo con el dorso de la mano. En el cuarto nivel, la ingle no se puede tocar. Puedes acariciar tus caderas y torso. Concentrándose en los genitales, intente dirigir el flujo de sangre hacia ellos y lograr un estado de erección. En el quinto nivel, la erección se logra sin movimientos ni fantasías adicionales, mediante un esfuerzo de la propia voluntad. Puedes empezar desde el nivel 3-4 y poco a poco ir al 5. No debemos olvidar que la transición del 4 al 5 puede llevar bastante tiempo. Desde medio año en adelante.

Levantar las rodillas al nivel de los hombros mientras está de pie

ejercicios deportivos para mejorar la potencia

La esencia del ejercicio es elevar alternativamente las rodillas al nivel de los hombros mientras está de pie. La rodilla derecha debe elevarse hacia el hombro derecho y la rodilla izquierda debe elevarse hacia la izquierda.

Algunos hacen esto saltando un poco, mientras que otros se sienten más cómodos haciendo esto mientras están parados. Mantén tu espalda recta. La rodilla debe elevarse a su altura máxima. Durante el día, puede hacer 3-4 series con 10 repeticiones para cada pierna.

Bicicleta boca arriba

Posición inicial: acostado boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas y las caderas y realice movimientos que simulen la rotación de los pedales de una bicicleta. Las manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo o descansar contra la cintura. El ritmo del ejercicio debe ser cómodo. Debe hacerse durante 5-10 minutos.

Rebote de ajuste cruzado

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Estando en esta posición, siéntese de manera que sus rodillas toquen su pecho y apoye las palmas en el piso. Ahora, al realizar un salto, debe llevar las piernas hacia atrás para ponerse en una posición, como cuando realiza flexiones. Con la ayuda de un salto, vuelve a la posición en la que las rodillas llegan al pecho y salta de él hacia arriba, lo más alto posible. Necesitas completar 10 saltos y 3 series por día.

Abedul

Todo el mundo conoce este ejercicio desde la infancia. Debe acostarse boca arriba y levantar las piernas perpendiculares al piso, de modo que la cabeza y los omóplatos sirvan de apoyo. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y vuelva suavemente a la posición inicial. Las personas avanzadas pueden hacer la tarea más difícil abriendo las piernas hacia los lados o haciendo movimientos de rotación con ellas.

Correr o caminar en el lugar

Un excelente ejercicio destinado a restaurar la función eréctil. Es ideal para calentar los músculos. Se realiza estando de pie. Las manos pueden descansar contra la pared. Relaja las nalgas. No rasgue los calcetines de la superficie del suelo. Alternativamente, arranca los talones del piso, imitando caminar o correr. Las nalgas y las caderas deben estar relajadas e inerciales. Poco a poco, se debe aumentar la velocidad de movimiento. Necesitas realizar dos series de un minuto cada una.

Anillo cerrado

Quieres acostarte boca abajo. Doble las piernas a la altura de las rodillas y alcance los tobillos con las manos. Agárrelos y doble el cuerpo y permanezca en este estado durante 30 segundos. Luego regrese suavemente a la posición inicial, relájese y repita 4-5 veces más.

Rana

Posición inicial: acostado sobre las manos. Deben enderezarse o doblarse ligeramente. Descanse las palmas de las manos en el suelo. Estire las piernas hacia atrás. Luego tire de la rodilla de una de las piernas hacia el pecho y devuélvala hacia atrás, haga lo mismo con la otra pierna. Necesita hacer tres series de 10 ejercicios para cada pierna. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la pelvis y los músculos de la ingle.

Tijeras

Acuéstate boca arriba. Coloque las manos a lo largo del cuerpo o cierre el candado detrás de la cabeza. Levanta las piernas por encima del suelo y estíralas hacia adelante. Sin doblar las rodillas, crúzalas en el aire con la máxima amplitud. El movimiento se asemeja a un par de tijeras. De ahí el nombre. 3-4 series de 20 repeticiones.

Hacer sentadillas

sentadillas para mejorar la potencia

Las sentadillas deben hacerse por la mañana, justo después de despertarse. La espalda debe estar absolutamente plana. Las piernas son un poco más anchas que los hombros, los dedos de los pies están separados. Es recomendable no levantar los pies del suelo. Necesitas ponerte en cuclillas lo más bajo posible. Necesitas hacer de quince a veinte sentadillas.

Mariposa

Ponte en una posición sentada. Doble las rodillas y sepárelas a los lados, girando los pies uno hacia el otro. Mantén tu espalda recta. Mueva los pies hacia la ingle y sosténgalos con las manos. Mira hacia adelante. Los yoguis pueden fácilmente tomar esta posición. Ahora presione las rodillas con los codos para que lleguen al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relájese.

Rotación de las piernas recostadas sobre la espalda

Acuéstate boca abajo y alterna cada pierna en un movimiento circular hacia adentro y hacia afuera. Las rotaciones de las piernas deben tener la máxima amplitud. Tómate tu tiempo para tres series de veinte repeticiones.

¡Importante!En los días en que haga ejercicios para aumentar la potencia, trate de beber tanta agua pura como sea posible. No es necesario beber agua durante las clases. Además, no beba inmediatamente después de completar un entrenamiento. La sed se puede quitar después de media hora. Esto ayudará a evitar un estrés innecesario en el corazón.

Cardio

Estos ejercicios ayudan a mejorar la función cardíaca, lo que conduce a la normalización del flujo sanguíneo a los genitales.

Correr distancias cortas y largas es muy útil. Debe correr de treinta a cuarenta minutos cada dos o tres días.

La natación es una gran ayuda en el desarrollo del sistema cardiovascular.

Haz ejercicios abdominales. El combate y la lucha libre son buenos para el cuerpo masculino.

Ejercicio físico chino

Qigong es una gimnasia universal que ayuda a neutralizar la enfermedad, independientemente de la causa de su aparición.

ejercicios chinos para mejorar la potencia

Un efecto similar se debe al hecho de que, al realizar gimnasia china, el proceso estancado en la pelvis pequeña se elimina por completo. La oxigenación de la sangre se produce después del primer ejercicio. Ella comienza a llenar activamente los órganos del sistema reproductivo.

La antigua técnica de curación supera incluso a las medicinas más caras en su efectividad. Esto se debe a que las píldoras aumentan la presión arterial al forzar la sangre a llenar el sistema reproductivo y el ejercicio restaura la circulación sanguínea natural.

Primer ejercicio de qigong

¡Importante!El ejercicio debe realizarse en el suelo. Puedes usar una esterilla de yoga.

  1. Tumbado boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo, cruce las piernas. La pierna derecha debe estar a la izquierda.
  2. Respire hondo.
  3. Es necesario levantar la espalda y la pelvis para que el peso del cuerpo se distribuya entre la parte posterior de la cabeza y el talón de la pierna izquierda.
  4. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  5. Baje lentamente mientras exhala.
  6. Cambia la posición de tus piernas. Su pie izquierdo ahora debería estar a su derecha.
  7. Haga el ejercicio con el talón derecho.
  8. Esto debe hacerse 10 veces.

Segundo ejercicio de Qigong

  1. Posición inicial, como en el primer ejercicio.
  2. La pierna izquierda debe estar doblada por la rodilla, el pie debe estar apoyado en el suelo.
  3. Tomando una respiración suave y apoyándose en la cintura escapular, brazos y pierna izquierda, levante la pierna derecha recta.
  4. Cuando las caderas de ambas piernas estén paralelas, mantenga esta posición durante unos segundos.
  5. Exhala suavemente, baja la pierna derecha.
  6. Después de eso, debes estirar la pierna izquierda y doblar la derecha.
  7. Repite el ejercicio descansando sobre la pierna derecha, levantando el recto izquierdo.
  8. Repite el ejercicio 10 veces.

El tercer ejercicio de qigong

  1. Ruede sobre su estómago. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Las piernas están rectas.
  2. Coloque las palmas de las manos en el suelo. Deben estar en una línea debajo de la cintura escapular.
  3. Mientras inhala suavemente, levante el torso, empujando del piso con las manos. La espalda debe doblarse tanto como sea posible y la pelvis debe permanecer en el piso.
  4. Cuando alcance la desviación máxima, incline la cabeza hacia atrás y manténgala presionada durante unos segundos.
  5. Exhalando lentamente, baje suavemente el cuerpo.
  6. El ejercicio debe repetirse 10 veces.

Contraindicaciones

cómo recuperar la potencia con ejercicio

Si un hombre tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular grave, el ejercicio debe realizarse con mucho cuidado.

Está estrictamente prohibido realizar ejercicios con:

  • infecciones genitourinarias durante las exacerbaciones;
  • ARI y ARVI, acompañados de fiebre o fiebre;
  • enfermedades oncológicas. Se permiten los ejercicios, pero con mucho cuidado para los hombres con antecedentes de enfermedad cardiovascular grave. En este caso, la carga debe aumentarse gradualmente.